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帮助睡眠的心理暗示法?

来源:南京神康心理医院 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  帮助睡眠的心理暗示法?睡觉是每一个人最普通的生理现象,但是现在的社会失眠问题也是很常见的,一般是因为生活中琐碎的事情造成的压力,最终转化为失眠,很多人一想到出行就会担心自己是否会失眠,人处在一种非常紧张的心理状态下肯定是很难入睡的,所以我们要调整自己的心态。

  帮助睡眠的心理暗示法?

  很多人一想到出行就会担心自己是否会失眠,像这种睡觉前就给自己一个负面的心理暗示,那么睡觉的时候人就会有很大的心理压力,心里想着自己睡不着失眠,人处在一种非常紧张的心理状态下肯定是很难入睡的,所以要缓解失眠首先要摆正心态。

  睡觉是每一个人最普通的生理现象,不用刻意为之。郭主任说:“市民可以采用心理暗示法,具体做法就是:睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上,集中精神然后调整呼吸,在心里一遍遍告诉自己‘我很困了 ,我需要睡觉,我能睡着’,这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。

  也可以上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身体两侧,这样很快便会入睡了。”

  如果有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎么办?李冬梅大夫建议,那就应该从行为上改善,行为改善主要是指当自己躺在床上时,不要做与睡眠无关的事,比如不断看表,反复下床走动上厕所。像这样的活动不能帮助入睡,只会让人更加焦躁不安。

  帮助睡眠的心理暗示法?睡眠问题我们必须要更好的去知道原因到底是什么,找到原因之后对症治疗,改善主要是指当自己躺在床上时,不要做与睡眠无关的事。

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